發(fā)布時(shí)間:2017-06-19 來(lái)源:
有的孕媽媽會(huì)經(jīng)常用手叉著腰部,認(rèn)為這樣可以減輕腰部負(fù)重,緩解腰痛。事實(shí)上,這種姿勢(shì)反而會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān),而正確的坐立行走姿勢(shì)才是緩解孕期腰痛的有效方法。
到了孕晚期,隨著胎兒的長(zhǎng)大,子宮受到壓迫會(huì)影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時(shí),應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊,雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng),然后將臀部移到椅背處,挺直脊背,舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開(kāi)。需要注意的是,孕婦不要坐過(guò)高或過(guò)矮的椅子,應(yīng)以40cm為宜。
孕媽媽在站立時(shí)應(yīng)放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開(kāi),距離略小于肩寬,雙腳平直。孕媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間站立,如果需要站立較長(zhǎng)時(shí)間,則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式,并每隔幾分鐘變換前后腳的位置,以免重心長(zhǎng)時(shí)間落在同一條腿上。
孕媽媽在走路時(shí),應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實(shí),注意保持全身平衡??衫梅鍪只驒跅U行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。
準(zhǔn)媽媽上樓梯時(shí)腰部要挺直,踩穩(wěn)腳步,手扶樓梯扶手,落地后立即伸直膝關(guān)節(jié),將重心移到該腳上后再舉起另一腳。
下樓梯時(shí)要扶好扶手,不要過(guò)于彎腰或挺胸凸肚,看清楚階梯再跨步,邁出腳時(shí)要注意確定是否踩實(shí),以防踩空。因?yàn)槁∑鸬亩亲訒?huì)遮住視線(xiàn)。
當(dāng)孕媽媽需要下蹲時(shí)(比如從地上撿東西),應(yīng)先屈膝,然后落腰下蹲,將東西撿起,起立時(shí)應(yīng)該雙手扶腿,慢慢起立。