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      產后康復這幾條,你可能一個也不知道!

      發(fā)布時間:2020-10-13    來源:

      產后康復是什么

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      女性在生完孩子后,常常會因為身體各部位和心理有所改變而需要一定的恢復和保養(yǎng),這種恢復和保養(yǎng)統(tǒng)稱為產后康復。

      常見的產后康復包括催乳通乳、子宮復舊、形體恢復、盆底康復等等。

      關于黃金期

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      產后康復的黃金期是產后42天~產后半年,這段時間進行康復效果最快最好。過了黃金期也是有效的,但需要多付出一些時間和精力,完全沒必要覺得無法挽救。

      如果過了黃金期,更要在做專業(yè)的產后康復時,回家繼續(xù)進行盆底肌訓練。家庭訓練可以隨時隨地非常方便,是長期做產后康復的好方法。只有堅持,才能提升和鞏固產后康復效果。

      愛臉蛋兒,也愛盆底

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      產后要關愛自己的盆底,盆底就像一張吊床,支持著膀胱、子宮、陰道,并控制著尿液的流出與否。因為懷孕和生產,彈簧床彈性變差,力量變弱,結果子宮陰道等會慢慢“陷”下去。

      盆底出了問題,只要引起重視,及早檢查,進行簡單生活方式干預和物理康復治療,諸如尿失禁、子宮脫垂等問題就能很好的被解決。

      早發(fā)現(xiàn)、早治療。及早在產后42天至6個月這個康復黃金期進行盆底篩查、盆底康復,是每位新媽媽明智的選擇。產后若沒有進行盆底肌的鍛煉和康復治療,隨著年齡增大和激素水平下降,到了25年后絕經時,將會是尿失禁和子宮脫垂的高發(fā)期。原本簡單有效的凱格爾訓練、電刺激治療,也將無能為力,不得不需要手術的介入。

      凱格爾運動好處多多

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      產后進行“凱格爾運動”,可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌,預防盆底脫垂,改善大小便失禁問題,還有助于改善性功能,對子宮復舊和產后腰背痛也有積極的效果。

      它無需刻意選擇地點,更不需要大張旗鼓地練,不管你是站著、躺著、坐著都行,適合自己就好。重要的是掌握正確的收縮、放松方法,并在日常生活中養(yǎng)成訓練習慣。比如等公交車、開會、休息放松的時候都可以悄悄進行。

      奶水不足,擾人無數

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      產后奶水不足,最常用、最簡單易行的方法是電刺激治療聯(lián)合手法按摩。通過低頻電刺激,可以刺激小血管擴張,使血流量增加,通過刺激乳房局部,有效改善局部血液循環(huán),消除乳汁淤積,疏通乳腺管。

      脂肪不背鍋

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      產后肚子瘦不下來,很可能不是脂肪背鍋,而是子宮復舊不良和腹直肌分離。同樣的,產后屁股松垮變大,除了脂肪累積以外,恥骨聯(lián)合分離才是實實在在的“硬傷”。

      在懷孕期間和分娩過程中,增大的子宮會將腹肌拉長,使兩條腹直肌從腹白線的位置分開,通常懷孕造成的這種現(xiàn)象會在產后4-12周后逐漸恢復。但有一部分女性,在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸,導致產后無法自動修復,這種情況稱作“腹直肌分離”。

      所以產后大肚子、大屁股,別瞎減肥,對癥下藥才是良方。

      減肥的偏方

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      早開奶、早吸吮,寶寶吸吮母乳,不僅促進子宮復舊,還能幫助減肥。喂奶時,也要注意正確的姿勢。

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