產后康復是什么

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女性在生完孩子后，常常會因為身體各部位和心理有所改變而需要一定的恢復和保養(yǎng)，這種恢復和保養(yǎng)統(tǒng)稱為產后康復。

常見的產后康復包括催乳通乳、子宮復舊、形體恢復、盆底康復等等。

關于黃金期

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產后康復的黃金期是產后42天~產后半年，這段時間進行康復效果最快最好。過了黃金期也是有效的，但需要多付出一些時間和精力，完全沒必要覺得無法挽救。

如果過了黃金期，更要在做專業(yè)的產后康復時，回家繼續(xù)進行盆底肌訓練。家庭訓練可以隨時隨地非常方便，是長期做產后康復的好方法。只有堅持，才能提升和鞏固產后康復效果。

愛臉蛋兒，也愛盆底

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產后要關愛自己的盆底，盆底就像一張吊床，支持著膀胱、子宮、陰道，并控制著尿液的流出與否。因為懷孕和生產，彈簧床彈性變差，力量變弱，結果子宮陰道等會慢慢“陷”下去。

盆底出了問題，只要引起重視，及早檢查，進行簡單生活方式干預和物理康復治療，諸如尿失禁、子宮脫垂等問題就能很好的被解決。

早發(fā)現(xiàn)、早治療。及早在產后42天至6個月這個康復黃金期進行盆底篩查、盆底康復，是每位新媽媽明智的選擇。產后若沒有進行盆底肌的鍛煉和康復治療，隨著年齡增大和激素水平下降，到了25年后絕經時，將會是尿失禁和子宮脫垂的高發(fā)期。原本簡單有效的凱格爾訓練、電刺激治療，也將無能為力，不得不需要手術的介入。

凱格爾運動好處多多

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產后進行“凱格爾運動”，可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助于改善性功能，對子宮復舊和產后腰背痛也有積極的效果。

它無需刻意選擇地點，更不需要大張旗鼓地練，不管你是站著、躺著、坐著都行，適合自己就好。重要的是掌握正確的收縮、放松方法，并在日常生活中養(yǎng)成訓練習慣。比如等公交車、開會、休息放松的時候都可以悄悄進行。

奶水不足，擾人無數

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產后奶水不足，最常用、最簡單易行的方法是電刺激治療聯(lián)合手法按摩。通過低頻電刺激，可以刺激小血管擴張，使血流量增加，通過刺激乳房局部，有效改善局部血液循環(huán)，消除乳汁淤積，疏通乳腺管。

脂肪不背鍋

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產后肚子瘦不下來，很可能不是脂肪背鍋，而是子宮復舊不良和腹直肌分離。同樣的，產后屁股松垮變大，除了脂肪累積以外，恥骨聯(lián)合分離才是實實在在的“硬傷”。

在懷孕期間和分娩過程中，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，通常懷孕造成的這種現(xiàn)象會在產后4-12周后逐漸恢復。但有一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導致產后無法自動修復，這種情況稱作“腹直肌分離”。

所以產后大肚子、大屁股，別瞎減肥，對癥下藥才是良方。

減肥的偏方

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早開奶、早吸吮，寶寶吸吮母乳，不僅促進子宮復舊，還能幫助減肥。喂奶時，也要注意正確的姿勢。