發(fā)布時間:2021-02-02 來源:
如果你想通過這種方式減肥,醫(yī)生會告訴你,你真是大錯特錯啦!
不吃晚飯=減肥?
別傻了!
不吃晚飯的好處可能只有這一個
…
省 錢
不吃晚餐,體重在短期之內(nèi)往往減掉的是水分,造成體重很快下降的假象,實際上減掉的不是脂肪而是水。
就比如一些所謂的減肥保健品,其實它里面添加了利尿劑等成分,讓你在短期內(nèi)喪失大量的水分,給你造成一種我瘦了的錯覺。
1、不吃晚飯,反而容易長胖
不吃晚飯的直接后果就是餓,很餓,然后一個控制不住,烤串炸雞小龍蝦,再來一杯熱奶茶。
這樣一來,想不胖都難嘍。
而且長此以往,你就會精神萎靡、體力下降、臉色暗淡,甚至破壞你的胃腸功能、影響內(nèi)分泌。肥沒減下來,身體先垮了。
2、基因決定你瘦不下來?
想多了。
看到體重秤上左右搖擺的指針時,別光顧著埋怨你爸媽。盡管基因?qū)ξ覀兊臋C體構成的確有很大的影響,但我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^積極的生活方式和合理的飲食來控制。
即使很幸運地,你的祖先給了你瘦子基因,為了你的健康,你仍然應該合理飲食和多做運動。
其實,減肥的秘訣無非是堅持、自律,以及達成目標后,謹記不要因松懈而重拾以往的壞習慣。
3、肚子不餓不能吃,否則你會胖?
并不是。那些少吃一頓或者飲食不規(guī)律的人往往會過度飲食,以此補償他們沒有吃到的食物。
而且,攝取的卡路里太少,反而會使你的身體更容易把脂肪儲存起來,并燃燒更少的卡路里。
4、不吃晚飯,更不能排出體內(nèi)毒素
天花亂墜的廣告都在告訴你,需要給你的身體排排毒?我們的身體到底有什么毒?
出汗、尿尿、拉便便……這些都是人體正常的新陳代謝產(chǎn)物,除了吃的多拉的也更多外,它們和晚飯沒啥直接關系。
晚餐要怎么吃才健康
吃晚餐的四大原則
種類多,能量少
晚餐是一天當中查漏補缺的好機會,晚餐的原則,盡量增加種類,但是要攝入較低的能量。
主食、蔬菜、豆制品以及肉類,都應該有。
寧吃早,不吃晚
晚餐適合的進食時間是18~19點。如果吃的太早,睡前容易餓,影響睡眠。但也不宜吃的太晚。再晚也要與睡覺時間相隔3小時,給腸胃足夠的消化吸收時間。
吃得越晚,吃得越少
正常時間吃晚飯,吃七八分飽為宜。
想減肥的可以只吃五分飽。有人因為工作的原因,到家都十點了,那么要不要吃晚飯呢?當然要吃!如果不吃晚餐,那頭一頓飯和下一頓飯間隔的時間將近十八個小時,腸胃中雖然沒有食物,但是消化液卻是會分泌的。雖然不多,但是長期以往也足以傷害腸胃健康。
需要注意的是,因為臨近睡眠時間,所以晚餐可以少吃一點,有飽腹感即可。比如清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯面或者吃一盤酸奶蔬果沙拉,都是非常好的選擇。
細嚼慢咽,口味清淡
因為工作或者學習的原因,為了趕時間,很多人吃飯都是狼吞虎咽。到了晚餐,時間充裕,不妨把速度慢下來,細嚼慢咽。這樣不僅可以讓食物更容易消化吸收,減輕腸胃的工作負擔,而且更容易吃飽,減少食物的過量攝入。
在口味上,也是以清淡為主。因為晚上活動量小,消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物,有助于減肥。
不管如何,想要瘦身,一定要記住“管住嘴、多動腿”!
要飲食搭配
晚飯建議以蔬菜為主,大約吃到250g的新鮮蔬菜。蔬菜能量低,而且脂肪也低,還含有很好的飽腹感。
主食要適量。參照餐盤比例,主食類大約達到1/4即可。主食可以變化花樣來吃,如粗糧、米飯、饅頭,但建議不要選擇油炸類的食物。
高蛋白食物必不可少。肉、蛋、奶類與豆類及其制品都是含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,每餐以1兩為宜。如雞肉、魚蝦肉、瘦豬肉、雞蛋、牛奶、大豆、豆腐等。
進行合理的運動
晚餐后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉,以吃過晚餐半個小時后外出活動為宜。
運動方式可以選擇散步或者快走,并且時間持續(xù)半個小時以上,這樣身體的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,從而更好的減肥。
對于為了減肥不吃晚餐的朋友,小編要再次跟您強調(diào)一下不吃晚餐的危害:
①易患腸胃疾病;
②導致失眠;
③營養(yǎng)不良、頭發(fā)干枯;
④皮膚干燥缺水;
⑤偶爾出現(xiàn)心慌或虛弱無力感;
⑥排便不正常。
想減肥的朋友,為了健康
一定要選擇科學的方式!