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      最健康的生活方式,趕緊學起來!

      發(fā)布時間:2021-04-14    來源:

      什么是健康?

      世界衛(wèi)生組織(WHO)憲章給出了定義: 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而且是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。健康生活方式是健康的基礎。

      健康生活方式是指:有益于健康的習慣化的行為方式。

      主要表現(xiàn)為:生活有規(guī)律,沒有不良嗜好,講求個人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生,講科學、不迷信,平時注意保健、生病及時就醫(yī),積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

      健康生活方式主要包括:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。

       

      合理膳食

      合理膳食指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣,才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,達到合理營養(yǎng),促進健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。

      ⑴食物多樣,谷類為主

      ⑵吃動平衡,健康體重

      ⑶多吃蔬果、奶類、大豆

      ⑷適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

      ⑸少鹽少油,控糖限酒

       

      適宜運動

      都知道運動對健康有益,但運動要科學,不盲從,要選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。不能只憑熱情、愿望,盲目地進行鍛煉,不但達不到預期效果,還會發(fā)生運動性損傷而有害于身體健康。

      運動應適度量力而行,循序漸進。成年人每天應當進行6-10千步當量的身體活動。要獲得健康效益,活動強度要達到中等強度。

      要選擇適合自己的運動方式。運動項目有很多種,如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等。要根據(jù)自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動項目。

       

      戒煙限酒

      吸煙對健康的危害極大。煙草煙霧至少含有69種致癌物。吸煙可導致多種惡性腫瘤,包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等,還可導致慢性阻塞性肺疾?。璺危?、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動脈疾病,增加呼吸道感染及肺結核患病死亡的發(fā)病風險。

      戒煙是降低吸煙危害的唯一方法,戒煙越早越好,任何年齡戒煙均可獲益;任何時候戒煙對身體都有好處,都能夠改善生活質量。

      過量飲酒,會增加患某些疾病的風險,并可導致交通事故及暴力事件的增加。

      WHO 建議:“適度飲酒”應改為“越少越好”。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克,女性不超過15克。

       

      心理平衡

      心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài),即能夠恰當?shù)卦u價自己,應對日常生活中的壓力,有效率地工作和學習,對家庭和社會有所貢獻的良好狀態(tài)。

      以樂觀、開朗、豁達的生活態(tài)度,將目標定在自己能力所及的范圍內(nèi),調適對社會和他人的期望值,不好高騖遠,不求全責備,實事求是,坦然面對現(xiàn)實。

      建立良好的人際關系,多換位思考。人心換人心,四兩換半斤。人敬我一尺,我還人一丈。不斤斤計較,胸懷寬廣。

      積極參加社會活動,培養(yǎng)健康的生活習慣和興趣愛好。多與人交流溝通,減少誤解,求大同存小異。構筑良好的人際關系,建設和諧的社會環(huán)境。

      這些都有助于個體保持自身的心理平衡狀態(tài)。每天都精神飽滿,意氣風發(fā),產(chǎn)生積極的工作欲望,達到極高的工作效率。

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