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      5月31日丨世界無煙日:承諾戒煙 共享無煙環(huán)境

      發(fā)布時間:2021-06-07    來源:

      2021年5月31日是第34個世界無煙日,其主題為“承諾戒煙、共享無煙環(huán)境”。煙草一直在危害著人類的健康。有數(shù)據(jù)顯示,在中國約有3.2億的吸煙者,占世界吸煙者的1/3之多。在中國每年約100萬人死于吸煙引起的疾病上,居世界的第一位。

      目前中國約有1/3的30歲以上男性(相當于1億人)因吸煙而死亡。我國煙民年齡呈年輕化趨勢,9~12歲的少年中約有10-15%吸煙;12-15歲的初高中學生中約有35%以上吸煙;16歲以上的高中生、大學生中吸煙者占75%。

       

      吸煙的危害?

      吸煙的危害,不僅僅危害人體健康,還對社會產(chǎn)生不良的影響。任何有組織的生物體均需要呼吸,呼出體內(nèi)多余的二氧化碳,吸入空氣中的氧氣,進行有序的新陳代謝,來維持其生命活動。對于不吸煙的人來說,每天能吸入大量的新鮮空氣;而經(jīng)常吸煙的人群,卻享受不到大自然的恩惠,吸入不到應(yīng)有的新鮮空氣,是由被煙霧污染的有毒氣體。

      吸煙會引起很多疾病。因為香煙中含有多種有毒的化學物質(zhì),主要有焦油、尼古丁、一氧化碳等,對口腔、氣管、肺部均有損害,長期吸煙會引起慢性支氣管炎、肺氣腫、肺間質(zhì)纖維化等疾??;吸煙可使冠狀動脈血管收縮,造成心肌梗塞,同時可引起心率加快,心臟負荷加重,導致心腦血管疾病的發(fā)生;吸煙還可引起癌癥的發(fā)生,最常見的是肺癌,還可以引起膀胱癌、食管癌等;吸煙還會引起骨質(zhì)疏松,導致更年期提前來臨;男性喪失性功能和生育的能力,孕婦吸煙可導致胎兒早產(chǎn);吸煙還可使人的注意力受到影響。

       

      二手煙

      二手煙是指由吸煙者吸煙時燃燒煙草所產(chǎn)生的煙霧, 當空氣受到煙草煙霧污染時, 特別處于密閉環(huán)境中, 所有身處其中的人都會吸入這種煙霧, 不管是吸煙者還是非吸煙者都會身受其害。

      二手煙同樣也會使身體收到影響。眼睛會受到刺激, 會出現(xiàn)頭痛, 咳嗽, 喉部不適, 暈眩和惡心等癥狀。若一個人暴露在二手煙的環(huán)境下短短三十分鐘, 亦可以量度出其心臟的血液流量因而減低。長期生活在這樣的環(huán)境中, 患上與吸煙有關(guān)疾病的風險, 比吸煙者還要高。

      戒煙的方法

      吸煙危害身體健康是大家公認的,吸煙成癮,并可能產(chǎn)生依賴性也是眾所周知的。據(jù)調(diào)查統(tǒng)計,發(fā)現(xiàn)吸煙一族中,吸煙的依賴性基本可以分為三類,第一類是吸煙史比較長,真正對香煙產(chǎn)生了強烈的依賴性(只有20%);第二類是有一定的吸煙史,對香煙產(chǎn)生比較輕的依賴,但是隨時都可以控制?。ㄕ?0%);第三類就是因為應(yīng)酬等原因,對香煙根本就沒有任何依賴性,可抽可不抽(占40%)??偠灾?,吸煙危害人們的健康,戒煙是我們的好的選擇。有關(guān)戒煙方法供大家參考:

      1、意志:決定戒煙能否獲得徹底成功的主要因素還是戒煙者的意志力,戒煙需要很強的自控能力,只要有毅力和持久的恒心,對您有著百利無一害的煙肯定能戒掉。

      2、日期:選定戒煙日期是一個很有儀式感的事情,你可以選擇新年、生日、結(jié)婚紀念日,或者畢業(yè)等的“大日子”,自戒煙日起完全不吸煙,扔掉所有吸煙用具,向家人、朋友、同事宣告自己的戒煙決定,給予你幫助和監(jiān)督。

      3、場所:遠離二手煙和可吸煙的公共場所。還應(yīng)避免經(jīng)過一些會讓你聯(lián)想或購買香煙的店鋪。

      4、拒煙:若有人給你香煙,一定要堅定自己的立場,告知別人自己不吸煙,并且主動地勸他(她)人也去戒煙。

      5、煙癮:當煙癮發(fā)作時,轉(zhuǎn)移你的注意力。例如:打電話、喝水、做深呼吸或伸展運動等。

      6、飲食:要多喝水,亦可用新鮮的檸檬,切片后放入開水當中(不可加糖),用以減少口干舌燥的情況。少吃高脂肪,高膽固醇及高糖份的東西,以減少戒煙期間體重上升的機會,若想購買小吃,選擇低熱量的食品。如:無糖口香糖,蘇打餅,脫脂奶等,以減少戒煙期間所引起的饑餓感。

      7、睡眠:切記要有充足的睡眠,多做有氧運動,如跑步,打球,騎單車,旅游等,以增強心肺功能;也可于飯后或疲憊時外出散步,借此驅(qū)除煙癮和疲倦。

      8、愛好:培養(yǎng)一些有益身心的興趣和愛好,借以替代吸煙。例如閱讀、種花、飼養(yǎng)小動物、編織、書畫、旅行和參與社區(qū)活動等。

      戒煙后的遠期好處

      1、患癌的危險性大大減低。

      2、戒煙5-10年后,其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點,戒煙10-15后,得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)調(diào)查,吸煙總量在20萬支以內(nèi)者,戒煙4年之后,肺癌死亡率與不吸煙者相同。

      3、冠心病的死亡率下降。

      冠心病病人,戒煙一年之后,冠心病死亡率很快下降,10年后降至不吸煙者同一水平。有研究學者調(diào)查發(fā)現(xiàn),1953年至1968年的15年間,許多醫(yī)師戒煙,他們患冠心病的死亡率下降了6%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險因素,戒煙可避免再次心肌梗塞的發(fā)生。

      4、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫較多,是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后,咳嗽、咯痰減少,可防止肺功能進一步惡化。

      小測驗

      健康的身體才是革命的本錢,呼吸與危重癥醫(yī)學科馬雪梅主任倡議大家遠離香煙,拒絕煙草,同時積極宣傳,對吸煙的家人同事朋友進行勸說,消除吸煙的致癌隱患。

       

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